Yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmak

Fiziksel aktivite egzersiz ve sporu da kapsayan geniş bir kavramdır. Her yaş grubunda düzenli fiziksel aktivite;

1. Sağlıklı olmayı sağlar.
2. Fiziksel performans kapasitesini artırır
3. Vücut ağırlığı kontrolüne yardımcı olur.
4. Yaşam kalitesini artırır.
5. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
6. Karın bölgesinde yağlanmayı azaltıp, kemik ve kas kuvvetini artırır.
7. Kalp damar hastalıklarının görülme riskini azaltır.
8. Kanda yağ (lipid) ve kolesterol düzeyini düşürür.
9. Şeker hastalığı (Tip 2 diyabet) riskini azaltır.
10. Bazı kanser türlerinin (meme, kalın bağırsak gibi) görülme riskini azaltır.
11. Bireyin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar, depresyon riskini ve stresi azaltır.

Bu amaçla yetişkinlerin en az  10 dakika olmak kaydıyla haftada 150 dakika, gençlerin ise her gün en az bir saat fiziksel aktivite yapması önerilmektedir. Fiziksel aktivite olarak hızlı tempoda yürüme, koşma, bisiklete binme, paten kayma, ip atlama,  futbol, basketbol, voleybol, yüzme ve tenis gibi sporlar yapılabilir. Kas kuvvetini ve gücünü artırmaya yönelik, şınav, mekik veya ağırlık kaldırma gibi aktiviteleri de yapmak sağlıklı olmak açısından önemlidir.